praca w

to wiosłowanie, to jest praca tylko kapturem i statyczna całymi plecami. Jak rosną od tego plecy, to chyba lepiej zrobić martwy ciąg (bo bierzesz solidny klamot) i przy opuszczaniu w połowie zrobić pauze 20s.

Bardzo dobrze przespana noc, lecz .. jakoś dzisiaj cały dzień chodziłem zaspany. Rano praca, później zakupy personalny a przed nim 20min rozciąganie i rollowania, Jutro lecę push z rana. Waga 92,4kg Kroki prawie 21 tyś https://iv.pl/images/22959286019259235670.jpg 1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA 2. Kotlety z płatków jajek i indyka [...]

Waga ładnie spadła, dzisiaj pospałem sobie dłużej, zakupy i praca, czyli nudy jutro leci klata. Waga 90,1kg DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2

Po wizycie poszedłem dość wcześniej spać przed 23, obudził mnie głód około 1 w nocy, starałem się przetrzymać ale dupa -zjadłem omleta xD To był zaległy posiłek z poniedziałku, nie obyło się bez ketonala ,tak samo o 9 a później już elegancko. Praca popołudniu, jutro zrobię PUSHA, czwartek DNT, piątek nogi i sobota PUSH :-P

[...] poszły do upadku mięśniowego na R a i później dwa regress które też były do upadku mięśniowego . Po treningu prysznic szama kima szama kima i personalne dobrze że nie praca bo bym chyba nie wrobił chodzę jak kaczka przysiadu nie mogę zrobić ale cieszę się jak dziecko co dostało zabawkę xD Wczoraj cały dzień na nogach no i dzisiaj zdziwiła [...]

[...] 5 min dochodziłem do siebie a jeszcze były dwa regresy. Jak po pierwszym treningu to teraz tak samo chodzę jak kaczka zobaczymy jutro. No i było tak prysznic szama kima, szama kima i dalej praca- dzisiaj pierwszy wolniejszy dzień w tygodniu, z 1h temu zjadłem dopiero 4 posiłek a czeka mnie jeszcze dwa. https://www.youtube.com/watch?v=skdor_UMQv0

Dzisiaj od rana praca po niej zakupy aby nie łazić w weekend do sklepów. Jakoś mi zleciało nawet nie byłem taki głodny jak zawsze. Waga 89,9kg Jutro lecę plecy, a nogi zmęczone ale nie tak jak za pierwszym treningiem

[...] 8x80+ Wyciskanie francuskie hantlami na skosie + 15x10 15x13 12x15 12x17 Prostowanie sznura 12x50/60/60/60 Allahy 15x60/70/70/70+ Waga 93,8kg Cardio 30min Odczucia: Rano praca później zakupy i kima, trening na dawnej siłowni bo godziny otwarcia mi odpowiadały, no k***a kozak trening choć ciężary na klatę coś mnie podkusiło –oczywiście [...]

[...] hantli na boki 12x15 12x25 12x30 10x37 11x27 Uginanie młotkowe 12x12 8x20 8x25 8x27 17x17 Uginanie hantli leżąc na ławce dodatniej 15x7 12x10 11x12 III 11x12 11x10 II Waga 93,8kg Cardio 30min Odczucia: Rano praca i trening dopiero zacząłem przed 19, ale serio jeszcze takiej pompy mięśniowej nie miałem na plecach chyba nigdy w życiu. Jutro DNT

[...] sznura 12x40/40/40/50 Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x60/70/70 Prostowanie jednorącz 12x15/20/20 Allahy 15x70/80/89/89+ Waga 94,4 Cardio 30min Odczucia: Rano praca, zakupy, później szama i kima spałem z 2h i na trening, dzisiaj normalnie siła tak mnie rozpierała że szok jednak trening koło 15-16 najlepiej mi wychodzą ale niestety [...]

[...] do domu i tu prezent noworoczny back pumps.. szyb ciej bym wrócił do domu ale niestety musiałem przycupnąć czasem, bo też miałem wałówkę. Wczoraj siedziałem w domu jedynie praca przy kompie i tyle. Dzisiaj no waga mnie zszokowała ale po treningu się zważyłem i już -2kg mniej. Dodałem 10min cardio bo jednak bacb pumps to nie fajne uczucie. Też [...]

[...] 12-10x 4 + drop set Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo 12x4 Uginanie linek na bramie 12-15 x 5 Waga 96,8 Cardio 20min Odczucia: Słabo przespana noc, rano praca, później trening ale głowa cały czas mnie bolała i to ostro. Średnio się czułem na treningu ale poszedł całkiem dobrze, po treningu szama i jak sobie chciałem poleżać [...]

Dzisiaj cały dzień w pracy, duży roboty to głód był umiarkowany. Jutro lecę nogi ale oczywiście z rana najpierw praca,a przed nią zakupy

Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Fronty 12x 10x 8x 8x 6x 3x130 Przysiady klasyczne 12x 12x 10x 6x 6x145 i regres Suwnica 15x 12x 12x 10x340 i drop set MCNPN z hantlami I gumą na biodrach 15 x4 Prostowanie ud na maszynie stały ciężar 3 serie na maxa Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Przywodzenie 15 x3 Uginanie [...]

[...] 7x100 B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x8 x4 B.Prostowanie podchwytem 11-15x6 x4 Prostowanie jednorącz 11-12x15/20/20/20 Waga 90,7 Cardio 70min 11km Odczucia: Rano praca, a później trening , zmniejszyłem ciężar o 2kg na barki i taka sama ilość powtórzeń a miało być 8.. unoszenie na boki kozak wchodziło to dodałem 1 serię, krucyfix do [...]

[...] 12x31/33/35 12x31/35/37 12x31/35/39 Cardio 50min=8km Waga 88,5kg Odczucia: Wiedziałem że spadłem z wagi xD bo wczoraj czułem się gówniano + doszło przeziębienie , rano praca później szama dodałem z 40g W do posiłku przed treningowego i kima 1h a później siłownia. Fronty słabo liczyłem na więcej za to klasyki poszły spoko mogłem jeszcze [...]

[...] suwnicy palcami 15x200 x3 Przysiady z wyciąg dolnego 4 serie Wiosłowanie z uniesioną przeciwległą nogą 4 serie Waga 94,6kg Odczucia: Kozak trening, choć z rana praca, później szama i kima wstałem o 14.00 no i na siłownie, siady z wielkim zapasem na IG wrzuciłem ostatnią serię, cieszę się że zakres ruchu mi się polepszy . Od 120kg [...]

Dzisiaj DNT, lipa jest teraz z pracą u mnie.. no cóż, mam nadzieje że po majówce już nas otworzą, lub szefowa za kilka dni pozwoli prowadzić personalne. Kolejny dzień słabo przespany .. szkoda, bo było tak pięknie, lecz dzisiaj to głód mnie obudził o 4. Cardio 50min Kroki 10 tyś Waga 89.4kg Dieta: Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g [...]

[...] 12x50 12x50 9x50 11x50 12x40 Allahy stojąc 15x40 15x54 15x54 15x54 15x40 15x54 15x54 15x54 Dead bug --------- 12x 12x 12x Waga 87,6 Cardio 40min Kroki 15 tyś Odczucia: Rano praca, później jeszcze na zakupy cmentarz, gdy wróciłem zjadłem i poszedłem spać. Nie nastawiłem sobie budzika i obudziłem się prawie po 3h… trening poszedł spoko, choć [...]

Dzisiaj robiłem nogi, mega do dupy trening, nawet nie chce mi się opisywać... dobrze że poszedł, do piątku lecę nie ważne co się dzieje, a później fotki i może będą w końcu zmiany. Jutro wolne, ale od rana praca